ile to kalorii

jak odżywiałeś się do tej pory? Ile kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane [...]

Wiesz, ja np. mam podejście takie, że jem tylko to co wliczę na dany dzień (pozostałości "poredukcyjne" :D). Zależy, ile te ciastko będzie miało kalorii itp., ale myślę, że raz na jakiś czas takie ciacho nie sprawi żadnych problemów. Co do węgli prostych to ja, jeżeli już je jem, to wrzucam w posiłku po treningowym, ale też myślę, że tragedii nie [...]

Dokładnie tego typu wyliczenia nie mają sensu bo nawet jeżeli raz wyliczysz dokładnie ile takie powtórzenie może zajmować to może się okazać że danego dnia będziesz miał więcej siły i wykonać je bardziej energicznie innego słabiej także myślę że czy pięć kalorii w tą czy w drugą stronę przekroczysz swoje zapotrzebowanie dobowe nie będzie miał [...]

ze wzoru liczysz swoje zapotrzebowanie na tzw zero, czyli tyle ile Twoj organizm potrzebuje na "przezycie" przy uwzglednieniu aktywnosci fizycznej i kilku innych parametrach. jezeli zaczynasz redukcje to zacznij wlasnie od tego pulapu kalorii

Oblicz zapotrzebowanie to podstawa na redukcji.Jesli bedziesz spozywal wiecej kalorii niz spalal to nie schudniesz.Wiec musisz znac zapotrzebowanie , zeby wiedziec ile jesc.

Mnie też się wydaje, że to delikatna lipomastia. Kalorii masz na pewno za mało, obliczałeś ile masz na utrzymanie wagi? Mniej więcej od bilansu zerowego odejmij 300kcal i obserwuj co się dzieje. Lekko możesz to podciąć, do nieco mniejszego bf, wtedy mozesz myśleć o rekompozycji sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj [...]

Musisz podjac ten trud i jednego dnia powazyc swoje skladniki z ktorych robisz posilki , to wtedy bedziemy mogli ustalic mniej wiecej ile wrzucasz w siebie kalorii , to da nam pewnien obraz

Musisz podjac ten trud i jednego dnia powazyc swoje skladniki z ktorych robisz posilki , to wtedy bedziemy mogli ustalic mniej wiecej ile wrzucasz w siebie kalorii , to da nam pewnien obraz okej , od jutra zacznę ważyć

zeby schudnac musisz zjesc mien niz spalisz, zeby to ocenic musisz policzyc ile kalorii zjadasz do tego uuzyj tabeli kalorycznych sa na forum, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jak to zrobic jest powiedziane np w dziale alternatywna droga:) topic podwieszony( na gorze strony). Podales sery, jogurty... raczej zrezygnuj. Jezeli przytyles nie [...]

[...] "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje zapotrazebowanie wynosi 1400. No to co to w końcu jest??" [...]

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

[...] takim razie jaka mam diete. jest w miare prosta: Jak najwiecej jak najczesciej (teraz na zime). Wstaje rano micha owsiany i jajecznica z 2 zoltek i 12 bialek- wpierdzielam ile wlezie na styk. smaze od razu kurczaka i ryz z rana. biore na uczelnie. generalnie patrze tylko mnw. zeby duzo jesc i zdrowo bo nie chce mi sie liczyc kazdej kalorii. [...]

[...] tego czy bijecie towar czy nie albo na problemy z kichami :-) dość dobitnie widzę, kto żre za dużo, ale wkręca sobie, że mu "masa idzie" %-) polecam przyjrzeć się innym sportowcom (sportowcom nie hodowcom organizmu i pompce...) ile jedzą i co jedzą i przede wszystkim : jak trenują i jakie mają od tego sylwetki. Nic więcej podpowiadać nie będę.

Ty ukladales ta diete, to zalezy jaki dalesc wspolczynnik aktywosci, ile treningow w tygodniu, jaki typ budowy ciala etc. W sumie tez wydaje mi sie ze dales za malo kalorii. Jakie dales proporcje makroskladnikow ?

rzeczywiscie, to widocznie juz nie mam bebechow...bo mi cola wszystko wypalila...widac da sie bez nich zyc wiekszosc dalej nie rozumie..ze wazna jest ilosc kalorii i ich pochodzenie jakosciowe... a nie to czy wypijesz iles tam chemii z aspartamu itd...swoja droga ciekaw jestem ile osob z Was uzupelnia diete odzywkami - przeciez to sama chemia!!!

Prawdopodobnie spozywasz za malo kalorii, albo zaczelas z duzej nadwagi i to jest taki pierwszy spadek. Napisz wiecej - ile masz wzrostu, ile wazysz, jaka byla waga wyjsciowa itp

[...] ze saba pojemniki z ryzem, kurczakiem i warzywkami polanymi olejem, jem mniej wiecej co 3 godziny, tylko po prostu juz nie licze kalorii, nie wyliczam proporcji tluszczy, ile zjadam wapnia, magnezu i czy wystarczajaco odkwasilem organizm. wg mnie dla amatora ktory ma sporo innych obowiazkow nie jest to konieczne, poza tym napisze tylko jeszcze [...]

Dodaj omega3. Tluszcz troche moze byc po posilku carbo + wpc. Wypic mozesz ok 20min po sw. A tak w ogole to jaki jest cel diety, ile kalorii dodales i jakie jest btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-15 10:57:34

dobra...nie chce mi sie dalej gadac bo i tak pakowac nic nie zrozumie, a mnie aeroby nie interesuja . jak zjadlem po trenigu jako posilek potreningowy cala pizze XXL utaplaną w sosie czosnkowym+odzywke bialkowa to mysle ze byla to spora nadwyzka kalorii w stosunku do uprzednio straconych . czy gdybym podnosil tyle samo na barki ile na klatke to [...]

[...] ułatwiający transport tłuszczu, w dodatku podczas wysiłku, więc ruch fizyczny jest konieczny. Na stronie www.vitalia.pl znajdziesz kalkulatory kalorii i ich spalania-ile trzeba dajmy na to, biegać, żeby spalić porcję frytek Można też kupić gotową dietę, jak się bardzo człowiek pogubi, ale nie kupowałam więc nie mogę się wypowiadać na [...]